THE STRONG & RIPPED EDITION: PART 3 UIT DE BECOME STRONG & AWESOME SERIES!
- COMPLEET GEDETAILLEERD PROGRAMMA #8WEKEN
- HYBRID STRENGTH & CONDITIONING #POWER #SPEED
- STERKER WORDEN & SPIERMASSA OPBOUWEN #HYPERTROFIE
- HOGE VETVERBRANDING & IJZERSTERKE CONDITIE ONTWIKKELEN #FATBURN #ENDURANCE
- UP-TO-DATE MOVEMENT BASED PROGRAMMA #MOVEMENT
- EFFECTIEVE INFORMATIE OVER VOEDING #FUEL
- SHOW & GO: GET READY FOR POWERBUILDING #MUSCLE
Op weg naar RESULTAAT en een STERK lichaam zonder klachten en blessures. The BEST project you'll ever work on is you!
BECOME STRONG & AWESOME (THE SERIES) is één van de beste programma's die ik ooit heb ontwikkeld. Opgesteld vanuit mijn visie is dit programma totaal anders dan je tot nu toe hebt ervaren. Het is de perfecte mix van STERKER worden, KRACHT ontwikkelen, ATLETISCH (POWER) vermogen opbouwen, een hoge VETVERBRANDING creëren en het UITHOUDINGSVERMOGEN sterk verbeteren. Het voorkomen van (chronische) blessures is tevens een belangrijk aspect van dit programma.
Vanuit mijn jarenlange ervaring als strength & conditioning trainer heb ik een uniek programma ontwikkeld: BECOME STRONG & AWESOME. Één van mijn beste programma's en reeds vele honderden sporters hebben met succes dit programma gevolgd. Géén old school bodybuilding split, maar een up-to-date movement based programma voor een optimaal resultaat. Sterker worden, spiermassa opbouwen, een ijzersterke conditie ontwikkelen en meer power verkrijgen! Er is géén aandacht voor de traditionele-slaapverwekkende-cardio-activiteiten want de meest gespierde, strakke en sterke lichamen in deze wereld zijn opgebouwd door STRENGTH & CONDITIONING trainingen met een hoge intensiteit. Look good. Be strong. Be fast. Be flexible.
Start nu met BECOME STRONG & AWESOME: zoals gezegd, geen typisch fluffy poodle bro split maar een uitgebalanceerd programma bestaande uit de nieuwste en meest effectieve strategieën vanuit de wetenschap gecombineerd met de ervaringen van de beste trainers uit de fitnesswereld. Ik werk in dit programma niet met slechts één methode: Het trainen van meervoudige (strength) kwaliteiten in het hetzelfde programma heeft veelal mijn voorkeur. De belangrijkste zijn de max effort methode (maximale kracht), de dynamic effort methode (power & explosiviteit) en de repetition effort methode (hypertrofie).
BECOME STRONG & AWESOME is ontwikkeld vanuit het EPTS systeem en is een TARGET BASED PROGRAM DESIGN. Opgesteld naar doelstelling, rekeninghoudende dat dit programma door praktisch iedereen (met ervaring in training) kan worden uitgevoerd. Uiteraard is er wel ruimte om aanpassingen te maken. Immers, géén enkele oefening is verplicht ... de zes fundamentele bewegingen wel. In MOVEMENT we TRUST!
De unieke 'HIGHLIGHTS' van dit programma
BECOME STRONG & AWESOME (PART 3) is een FULL BODY PROGRAMMA. Deze WORKOUTS zijn een effectieve manier om de frequentie waarmee je wekelijks de spieren kan trainen te verhogen. Door middel van een full body split is het mogelijk om dezelfde spieren drie tot vier keer per week te trainen. Dit i.p.v. 1 keer per week wat de meest krachtsporters hanteren door middel van de BRO-SPLIT. Deze hogere frequentie van trainen is superieur voor het ontwikkelen van KRACHT & SPIERMASSA (Schoenfeld et al 2015, McLester et al 2000, Wernbom et al 2009, Phillips et al 1997). Zeker voor de beginners tot de semi gevorderden is deze methode aan te raden en zeer effectief.
Note: Ondanks de vele studies die de positieve effecten van de full body split aantonen trainen de meeste krachtsporters nog steeds op een soort bodybuilding split waarbij elke spier slechts één keer per week word getraind. Hierdoor blijft er potentieel veel winst op de tafel liggen. Full body splits zijn geweldig voor beginners tot semi gevorderde krachtsporters maar ook voor mensen met een beperkte tijd. Most bang for your buck!
Aangezien er een duidelijk dosis-response relatie is tussen volume en hypertrofie (Schoenfeld et al 2016) kunnen de full body splits niet de beste optie zijn voor de gevorderde lifters die grotere volumes nodig hebben om een progressie te kunnen boeken. Voor deze groep geef ik de voorkeur aan een 3 dagen split: upper body push, lower body & upper body pull day. Zowel deel 1, deel 2 als deel 5 uit de Become Strong & Awesome serie is wel vanuit deze benadering.
Zoals gezegd bestaan de trainingen uit drie FULL BODY WORKOUTS met daarbij uiteraard een HURRICANE workout gericht op de kracht-uithouding cq conditioning. De full body workouts bestaan uit effectieve SUPERSETS, zowel STRENGTH als METABOLIC, er is ruimte voor de intra workout conditioning en als metabolic finisher is er de steady state lifting set: een unieke nieuwe manier van 'cardio' met gewichten voor een enorme VETVERBRANDING.
Verder is dit wederom een compleet fitness programma met trainingen die jij kunt uitvoeren in jouw gym. Er zijn geen 'speciale' materialen nodig. Halters, dumbells en een pulley station zijn voldoende. Uiteraard ontbreekt een effectieve warming up niet en daarbij is er uiteraard weer de nodige aandacht voor de voeding middels de Quick-Fix Meal Math: dit is een unieke methode om zelf de dagelijkse voeding te bepalen. De juiste hoeveelheden, kies voor de producten die jij lekker vindt en daarbij is het niet nodig om de calorieën te tellen en alles tot op de milligram nauwkeurig af te wegen. Start now and become strong and awesome!
Programma type = Strength, Power, Hypertrophy, Mobility, Conditioning
Programma duur = 8 weken (Herhaalbaar)
Programma indeling = 4 x p/week (3x full body & 1x conditioning)
Bonus: Quick-Fix Meal Math (Voeding)
Is het jouw doelstelling om sterker te worden, spiermassa te ontwikkelen, atletisch vermogen te ontwikkelen, de conditie op te bouwen tot een compleet en hoog niveau van fitheid dan is dit programma absoluut geschikt voor jou!
Start now and Become Strong and Awesome!
Bekijk hier de volledige omschrijving van het BECOME STRONG & AWESOME programma: https://www.eastsideperformance.nl/become-strong-and-awesome-the-series/
Note: Dit programma is een geheel digitaal product. Er worden géén fysieke items per post verstuurd. Direct na de betaling van het programma ontvang je een mail met de link om het programma te kunnen downloaden. Géén wachttijd, géén verzendkosten. Het formaat van het programma is in Adobe Acrobat PDF en te bekijken op MAC, PC en ANDROID.
BEZOEK ONZE WEBSITE VOOR MEER INFORMATIE:
